Ejercicios clave para un abdomen plano

El sueño de muchas personas es lucir un abdomen de impacto. El gran enemigo es siempre lo mismo: la grasa abdominal.

Si sufres de este problema sobrepasarlo no es tan complicado como imaginas. Es sólo necesaria determinación y atención al que se come. La verdad es que mucha gente intenta escapar a esta realidad, pero no hay como. La alimentación representa el 80% del camino. Si ya lo hace, o estás dispuesta a hacer esta parte del acuerdo, hoy mencionamos a la otra: compartimos los ejercicios más efectivos para eliminar la grasa abdominal.

Sentadillas

A pesar de que normalmente se asocian al desarrollo muscular de las piernas, especialmente cuando cargas pesas al hacerlas, ellas también te ayudarán a conseguir un abdomen de acero.
Asegúrate de colocarte de pie, con las piernas a la altura de los hombros y bajar lo más que puedas, sin despegar tus talones del suelo. Haz al menos 3×20 repeticiones con un intervalo de 30 segundos entre serie.

Levantamiento de piernas

De nuevo, este ejercicio está asociado al crecimiento de los glúteos, pero también es uno de los mejores ejercicios para eliminar la grasa abdominal.
Colócate en el suelo, de rodillas y apóyate sobre tus brazos. Luego levantas hacia atrás cada una de tus piernas por separado y luego las regresas a su posición inicial. Es mucho más efectivo si agrega pesos. Puedes comprar canilleras a precios bastante accesibles y hacerlo en casa, incluso.
Después, intenta estirar lo más que puedas las piernas y mantenerlas en el aire, por al menos 20 segundos en cada ocasión.

Planchas

Otro de los mejores ejercicios para despedirte de la grasa de tu abdomen son sin duda las planchas. Nuevamente en el suelo, extiende tus piernas hacia atrás y eleva los pies del piso, apoyandote sobre tus dedos. El peso debe estar sobre el frente del cuerpo. Debes sentir tensión en el abdomen.
La clave de este ejercicio es la resistencia, por lo que también será más efectivo si te mantienes en una postura elevada por 15-20 segundos mínimo.

Abdominales

Por supuesto no podían faltar en esta rutina. Puedes combinar diferentes tipos de acuerdo con tu preferencia, ya sea con tus piernas arriba o sobre el suelo.

Nuestro preferido:

Acuéstate boca arriba con las piernas juntas, extendidas hacia el techo, con las manos detrás de la cabeza.
Asegúrate de mantener la espalda baja presionada contra el suelo, mientras bajas las piernas lentamente. No toques el piso.
Después, regresa a la posición inicial y repite el movimiento al menos 4×15 veces.

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